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中考800米长跑技巧 怎样跑又快又不累

来源:湖南职校网 阅读量: 更新时间: 在线咨询招生老师

摘要:

中考800米长跑技巧:怎样跑又快又不累?作为中考体育考试的重要项目之一,800米长跑一直是考生们最为关注的项目之一。那么,如何在800米长跑中跑得又快又不累呢?本文依据学校招生简章或者公开信息整理收集到的信息,供大家参考,如果需要了解最新的建议去学校实地了解。一、跑前准备活动跑800米之前一定要做好充分的准备活动,这样可以有效地避免受伤。可以做一些加速跑、蹲起、拉伸等热身运动,让自己的身体充分热起

中考800米长跑技巧 怎样跑又快又不累

中考800米长跑技巧:怎样跑又快又不累?作为中考体育考试的重要项目之一,800米长跑一直是考生们最为关注的项目之一。那么,如何在800米长跑中跑得又快又不累呢?本文依据学校招生简章或者公开信息整理收集到的信息,供大家参考,如果需要了解最新的建议去学校实地了解。

一、跑前准备活动

跑800米之前一定要做好充分的准备活动,这样可以有效地避免受伤。可以做一些加速跑、蹲起、拉伸等热身运动,让自己的身体充分热起来,感觉有点累。只要你热身做到位了,无论跑步时多累,酸痛等后遗症一定会大大减小。

二、注意呼吸节奏

跑800米时,注意呼吸节奏,尽量做到有节奏地深呼吸。跑步时,我们应该用鼻子和嘴配合呼吸,嘴不能张得太大,最好是嘴微张,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候,呼吸节奏是每三步一呼,三步一吸,就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为二步一呼,二步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。

三、合理分配体力

比赛各种中要合理分配体力,避免一起跑就猛冲。在跑800米时,到了第二圈的时候,大部分女生体力消耗都是很大的,这个时候你的胸腔和还有喉咙以及呼吸都会非常难受。这个时候女生要调整自己的步伐,尽量将自己的步子迈大,同时手臂抖动的幅度不要过大。到达800米最后的冲刺阶段,女生一定要调整好自己的呼吸,这个时候基本上是两步一呼和两步一吸。吸气的时候尽量深呼吸,不要张嘴。在冲刺阶段的时候,女生的体力已经达到极限,所以要利用弯道来超越你前面的人。

四、应对“极点”现象

800米比赛时出现“极点”现象时,可以适当放慢速度,等“极点”过后恢复加速。在平时训练时应加强中长跑距离的训练,经常训练的运动员在进行中长跑比赛时出现“极点”现象较轻。

中考800米长跑技巧 怎样跑又快又不累(图1)

五、平时训练

平时抽出一点时间进行800米的练习,养成习惯。慢慢的就会觉得跑800米没那么累了。在训练时应加强中长跑距离的训练,这样可以提高自己的耐力和体能,从而更好地应对800米长跑比赛。

总之,跑800米需要注意呼吸节奏,合理分配体力,应对“极点”现象,平时训练等多方面的因素。只有在平时的训练中不断提高自己的体能和耐力,才能在比赛中跑得又快又不累。

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